Единственият прост трик да не сте толкова гладни през цялото време

Ако сте се чувствали по-гладни от нормално, това може да се дължи на вашите привички за сън.

Според специалисти човешкият апетит е обвързван с циркадния темп, което значи, че неналичието на задоволително сън може да провокира по-голям вкус.

доктор Кристофър Роудс, хранителен биолог от Калифорния, изясни в диалог с Fox News Digital, че тялото, лишено от сън, „ търси сила посредством храната “.

„ Сънят и храненето са тясно свързани заради споделеното им присъединяване както в метаболитната сигнализация, по този начин и в циркадните ритми на тялото ви “, сподели той.

„ Точно както образоваме тялото си по кое време да чакаме сън, ние го образоваме и по кое време да чакаме храна въз основа на нашите типични часове на хранене и диетични модели през целия ден, което става част от ежедневните ни циркадни цикли. “

Лошият сън нарушава хормоналната сигнализация – изключително кортизола, който въздейства върху „ скоростта на метаболизма и основните хормони лептин и грелин “, съгласно Роудс.

Тези хормони са виновни за управлението на глада и потреблението на сила, означи той.

Изключителните разстройства в циркадния темп – като бодърствуване или „ нощни нощувки “ – могат да причинят „ резултат на талази “ в цялото тяло, съгласно Роудс.

„ [Това] може да извади естествените ни ритми от строя и да аргументи проблеми с нашата биологична сигнализация, промени в равнищата на хормоните, химическа сигнализация и функционалност на невроните “, сподели той.

„ На собствен ред тези несъответствия могат да причинят несъразмерен апетит и вкус, защото тялото ни, лишено от енергизиращите резултати на съня, се пробва да компенсира, като приема повече енергия от храната, “

Нискокачественият сън може също да способства за неприятна когнитивност и понижена мозъчна функционалност, което понижава контрола на импулсите, отбелязва специалистът.

Когато тези резултати се комбинират с добавени стремежи и до момента в който тялото „ обезверено търси способи да се зарежда “, това може да докара до несъразмерна консумация на храна, предизвести Роудс.

Ограничаване на апетита

Въпреки че може да е мъчно да се пренебрегват апетита, Роудс предложи някои здравословни способи за спиране на цикъла на нараснал апетит и неприятен сън.

Най-добре е да избягвате похапването преди лягане, сподели той, защото силата от закуските може да ви държи будни.

„ Като цяло най-хубавата закуска преди лягане е никаква “, сподели Роудс. „ Приемът на храна директно преди лягане ще предизвика прилив на хранителни вещества и сила в системата ви, което може да наруши естественото циркадно сигнализиране, което оказва помощ за ръководството на вашите цикли на сън. “

„ Освен това храната преди лягане постоянно може да провокира предпочитание за повече храна, което може в допълнение да наруши съня ви “, продължи той. „ Малките закуски нормално не са задоволителни, с цел да доближат праговете за задоволеност на тялото ни и могат да доведат до повече апетит през нощта. “

Според Роудс е най-добре да ядете най-малко четири до шест часа преди да заспите, с цел да позволите на тялото да метаболизира изцяло храната и да запази непотребната сила, която може да наруши съня.

„ Съсредоточете се върху храни, които имат невисок гликемичен резултат и се усвояват постепенно – като постни протеини, здравословни ядки или влакнести зеленчуци – с цел да избегнете скокове на кръвната захар “, сподели той.

Също по този начин е най-добре да избягвате обичайните „ среднощни хапки “ храни като нездравословна храна, бисквити, сладолед и пица, посъветва той – „ изключително алкохол, защото е потвърдено, че има изключително неподходящо влияние върху качеството на съня. “

Въпреки предубедената концепция, че закуската е най-важното хранене за деня, Роудс предложи да следвате естествените сигнали за апетит на тялото си.

„ Закуската е просто още едно хранене като всяко друго, а не краят на цялото ви всекидневно благоденствие “, сподели той.

„ Ако не се чувствате гладни заран, най-добре е просто да следвате естествените сигнали на тялото си, в сравнение с да се насилвате да ядете по обвързване. “

Може да има изгоди за здравето за някои хора, които отстранен закуската от диетата си, загатна Роудс, защото изследванията демонстрират, че периодическото недояждане може да има позитивен резултат върху контрола на кръвната захар, когнитивните качества и равнищата на холестерола.

Бъдете в крайник с най-важните вести през днешния ден

Бъдете в течение с най-новото с Evening Update.

Благодаря, че се регистрирахте!

Щраквайки нагоре, вие се съгласявате с Условията за ползване и Политика за дискретност.

Никога не пропускайте история.

Един елементарен метод да увеличите силата и ситостта през целия ден е да пиете парещ зелен чай или други уравновесени енергийни питиета, които съдържат кофеин и L-теанин, с цел да „ осигурите продължителна сила без раздразнителност или срив “, сподели Роудс.

Спиш както ядеш

Храната, която избирате да ядете, може да дефинира качеството на съня ви, съгласно специалисти.

„ Качеството на съня може да бъде променено от редица хранителни фактори, в това число пикове на кръвната захар, общ калориен банкет, недостиг на витамини и хранителни субстанции, добавки, време на хранене и други “, сподели Роудс.

„ Безсънието и неприятното качество на съня са свързани с по-висок риск от затлъстяване в доста изследвания. “

За още по-добър сън Роудс предложи закупуване на принадлежности като тапи за уши, нощни маски или затъмняващи пердета, с цел да избегнете разсейването.

„ Ако е належащо, мелатонинова добавка може да ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-дълго и оказва помощ за ускорение на адаптирането към новите графици на сън посредством нормализиране на производството на хормони на съня и циркадните сигнали “, добави той.